Między nami oddechami
Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi mindfulness jest uważne oddychanie.
Pomaga uspokoić się, skupić na chwili obecnej i lepiej zrozumieć swoje uczucia.
Regularne ćwiczenia oddechowe mogą również …
Witajcie w uważnej bajce: Truskawka, Tygrys i cztery żywioły
Czy zastanawialiście się kiedyś, co możemy odkryć, zatrzymując się na chwilę i skupiając na tym, co jemy?
Dziś opowiem Wam o uważnym jedzeniu truskawki, inspirując się medytacją o czterech żywiołach oraz bajką o mnichu, tygrysie i truskawce.
Tak, tak – bajka też będzie.
To co ciekawi jak połączyć żywioły, mnicha, tygryska i jedzenie truskawki?
Zacznijmy jednak od początku.
Wiosenna joga czyli między ruchem a oddechem
Wiosna to doskonała okazja, aby dodać odrobinę uspokajających, świadomych ruchów do intensywnego dnia.
Jeśli prowadzisz zajęcia tematyczne o wiośnie, to mamy dla Ciebie wiersz i karty wiosennej jogi.
Joga dla dzieci pozwala im podążać za rytmami natury, czerpać inspirację z kwitnącej przyrody i rozwijać wewnętrzną siłę oraz spokój.
Miłość z uważnością
Luty kojarzy się z miłością, przyjaźnią, sercem, kwiatami i czekoladą.
No i świętem Zakochanych. I choć święto jest tylko 14 lutego, to sztukę kochania warto świętować nieco dłużej miesiąc.
Zwyczajnie jest to dla dzieci wspaniała okazja do uczenia się empatii, miłości i dbałości o relacje z innymi ludźmi.
Poniżej proponujemy trzy aktywności uważności, które związanego z tematem miłości.
Uważność dla dzieci nie musi być trudna
Uważność dla dzieci nie musi być i nie jest trudna!
Przede wszystkim nie oznacza siedzenia w ciszy przez wiele minut! Na naszym blogu znajdziesz przyjazne dzieciom aktywności mindfulness do wypróbowania.
Zatem niezależnie czy zaczynasz czy kontynuujesz przygodę z uważnością, mam dla ciebie kilka wskazówek, które pomogą ci sprawnie poprowadzić praktykę dla dzieci.
Małe momenty uważności
„Małe rzeczy? Małe chwile? Wcale nie są małe.”– Jon Kabat-Zinn
Uważność jest prosta.
Wystarczy zacząć od małych rzeczy. Bycie uważnym to wplatanie małych momentów uważności świadomie do swojego dnia. Możesz być uważnym w dowolnym miejscu i czasie.
Jak?
Ćwiczenia z niemyślenia - kilka słów o uważności
Uważność to świadomość więc jest obecna wszędzie i zawsze.
To sposób bycia tu i teraz. Gdy bywamy częściej tu gdzie jesteśmy, możliwe że z czasem odkryjemy że:
- czujemy mniejszy niepokój
- śpisz lepiej
- czujesz więcej lekkości
- a nawet więcej szczęścia.
I być może gdy słyszysz te rzeczy myślisz – świetnie! Co mam zrobić?
10 uważnych zabaw, które nie są medytacją
Uważność nie zawsze musi oznaczać spokój i medytację.
W rzeczywistości jednym z naszych ulubionych sposobów na włączenie uważności do naszej codzienności jest zabawa!
Tak – dobre towarzystwo i ruch zachęcają do bycia w chwili obecnej, o co tak naprawdę chodzi w uważności.
5 prostych praktyk uważności na powrót do szkoły
Te praktyki zawierają elementy uważności takie jak:
- koncentrowanie i utrzymywanie uwagi,
- trening zmysłów,
- współczucia/ciekawości.
- sprawdzanie wewnętrznego stanu
- praktykach relaksujących,
- ćwiczenia związanych z ciałem, oddechem i umysłem.
Ta piątka idealnie sprawdza się w szkole. Dlaczego?