Między nami oddechami
Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi mindfulness jest uważne oddychanie.
Pomaga uspokoić się, skupić na chwili obecnej i lepiej zrozumieć swoje uczucia.
Regularne ćwiczenia oddechowe mogą również wzmacniać pewność siebie i poczucie wewnętrznego spokoju, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie w codziennym życiu.
Czym jest uważne oddychanie?
W tym wpisie na blogu omówimy, jak uważność podczas oddychania może pomóc dzieciom oraz jak można ją naturalnie wprowadzić do codziennego życia.
Uważne oddychanie to świadome i celowe skupienie uwagi na oddechu.
„Aby kształcić uważność przy pomocy oddechu, wystarczy dostroić się do odczucia, jakie wraz z nim powstaje… Do odczucia oddechu wchodzącego w ciało i oddechu wychodzącego z ciała”.
Nie ma potrzeby kontrolować oddechu – wystarczy, że będziemy go świadomi. Oddech działa jak kotwica, która pomaga utrzymać naszą uwagę. Skupienie się na oddechu w brzuchu, z dala od natłoku myśli i emocji, może być świetnym wsparciem w osiąganiu spokoju.
Uważne oddychanie to sprzymierzeniec w uspokajaniu umysłu i ciała, redukcji stresu oraz poprawie koncentracji. Dla dzieci to prosty, ale skuteczny sposób na radzenie sobie z emocjami i wyciszenie w trudnych chwilach.
Korzyści z Uważnego Oddychania dla Dzieci
- Mniej stresu: Uważne oddychanie pomaga dzieciom się zrelaksować i uspokoić.
- Lepsza koncentracja: Skupienie na oddechu poprawia koncentrację i usuwa rozpraszające myśli.
- Lepsze radzenie sobie z emocjami: Dzieci uczą się rozpoznawać i akceptować swoje emocje oraz odpowiednio na nie reagować.
- Świadomość ciała: Ćwiczenia oddechowe pomagają dzieciom lepiej rozumieć swoje ciało i jego potrzeby.
- Poprawa snu: Regularne ćwiczenia oddechowe mogą pomóc dzieciom zasypiać szybciej i spać spokojniej.
- Wzmacnianie odporności: Uważne oddychanie może wspierać ogólny stan zdrowia, pomagając organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem.
- Zwiększenie pewności siebie: Dzieci, które potrafią kontrolować swój oddech, czują się pewniej i lepiej radzą sobie z wyzwaniami.
- Lepsza relacja z innymi: Dzięki uważności, dzieci uczą się empatii i lepszego rozumienia emocji innych osób, co wzmacnia ich relacje z rówieśnikami.
Proste Ćwiczenia Uważnego Oddychania dla Dzieci
Oddech Brzuchem (Przeponą)
Poproś dziecko, aby położyło się na plecach lub usiadło z wyprostowanymi plecami.
Zachęć dziecko, aby położyło jedną rękę na brzuchu.
Powiedz dziecku, aby wzięło głęboki wdech przez nos, tak aby brzuch uniósł się jak balon wypełniony powietrzem, a ręka na brzuchu również się uniosła.
Następnie dziecko powinno powoli wypuścić powietrze przez usta, obserwując, jak brzuch i ręka opadają.
Wskazówki:
- Powtarzaj to ćwiczenie przez pół minuty lub minutę, stopniowo wydłużając czas.
- Zwracaj uwagę na poziom skupienia dziecka.
- Możesz liczyć do trzech podczas wdechu i do trzech podczas wydechu, aby pomóc dziecku utrzymać spokojne tempo.
Oddech z Piórkiem
Oddech Kwadratowy
Poproś dziecko, aby usiadło wygodnie z wyprostowanymi plecami.
Wytłumacz, że będziecie „rysować” kwadrat w powietrzu przy pomocy oddechu.
Powiedz dziecku, aby wzięło głęboki wdech przez nos, licząc do czterech (w tym czasie „narysuj” w powietrzu palcem pierwszą stronę kwadratu).
Następnie dziecko wstrzymuje oddech na cztery sekundy (Ty rysujesz drugą stronę kwadratu).
Dziecko wydycha powietrze przez usta, licząc do czterech (rysujesz trzecią stronę).
Na koniec dziecko ponownie wstrzymuje oddech na cztery sekundy (rysujesz czwartą stronę).
Wskazówki:
- Powtórz cykl kilka razy, aby dziecko mogło się w pełni zrelaksować.
- Możesz narysować kwadrat na kartce papieru, aby pomóc dziecku lepiej zrozumieć, jak to działa.
Oddech z Ulubioną Zabawką
Poproś dziecko, aby wybrało swoją ulubioną zabawkę lub maskotkę.
Dziecko powinno położyć się na plecach i umieścić zabawkę na swoim brzuchu.
Powiedz dziecku, aby oddychało powoli i głęboko, obserwując, jak zabawka unosi się i opada przy każdym wdechu i wydechu.
Wskazówki:
- To ćwiczenie jest relaksujące i zamienia oddychanie w zabawę.
- Możesz opowiedzieć dziecku historię o tym, jak zabawka podróżuje na brzuchu, aby dodać element przygody i zwiększyć zaangażowanie.
Jak Wprowadzić Uważne Oddychanie do Codziennego Życia
Najważniejsze jest, by regularnie ćwiczyć, cieszyć się tymi chwilami spokoju i rozwijać w dziecku uważność na to, co tu i teraz. Dzięki temu małe kroki w uważnym oddychaniu mogą prowadzić do dużych zmian w codziennym życiu.
Powodzenia w odkrywaniu świata uważności! 