10 uważnych zabaw, które nie są medytacją
Uważność nie zawsze musi oznaczać spokój i medytację.
W rzeczywistości jednym z naszych ulubionych sposobów na włączenie uważności do naszej codzienności jest zabawa!
Tak – dobre towarzystwo i ruch zachęcają do bycia w chwili obecnej, o co tak naprawdę chodzi w uważności.
Formy aktywności, które przedstawiłam są zmodyfikowanymi zabawami, które znam z lat dzieciństwa.
Zmienione są po to, by poczuć je wszystkimi zmysłami i pomóc być jeszcze bardziej uważnymi na własne emocje i ciało.
Poznaj dziesięć uważnych zabaw, które nie są medytacją.
1/ Ścieżka sensoryczna
Zabawa nawiązująca do uważnego chodzenia. Idealna dla tych dzieci, które uwielbiają chodzić i biegać boso. I to nie tylko po trawie!
Co będzie potrzebne?
Około pięciu materiałów o różnorodnej fakturze, np. szyszki, piasek, kamienie, gałęzie, słoma.
Gdzie najlepiej się bawić?
W parku, lesie, ogrodzie.
Co robić?
Ułóż pogrupowane materiały w formie ścieżki. Zdejmij buty i skarpetki. Stań w miejscu gdzie ścieżka się rozpoczyna, zamknij oczy. W pełnym skupieniu, nie patrząc, powoli wejdź na nią. Poczuj materiał na którym stoisz. Może masz ochotę dotknąć go dużym palcem? A może piętą? A może masz ochotę po prostu powoli zrobić krok do przodu. W pełnym skupieniu przejdź całą ścieżkę. Gdy będziesz gotowy, otwórz oczy. Jak się teraz czujesz? Czy coś Cię w tej zabawie zaskoczyło?
Ścieżkę możesz przejść jeszcze na różne sposoby. Szybko, powoli, z otwartymi oczami, z zamkniętymi, po czworakach.
Sprawdź, który sposób podoba się najbardziej Ci?
2/ Balonik pełen oddechu
Zabawa zawierające proste ćwiczenie oddechowe. Skierowana dla dzieci, które kochają balony i chcą poznać własną moc oddechu.
Co będzie potrzebne?
Balon
Gdzie najlepiej się bawić?
W domu lub ogrodzie
Co robić?
Nadmuchaj balon, policz spokojnie ile Twoich oddechów się w nim zmieści. Poczuj jak przy wdechu twój brzuch staje się płaski, a przy wydechu zaokrągla się. Przytrzymaj balon – obejrzyj go pod słońce lub światło. Na końcu go puść i zauważ jaką drogę pokonuje. A może chcesz jeszcze policzyć sekundy, które balon wznosi się nad ziemią?
Na co zwrócić uwagę?
Zabawa jest jeszcze lepsza gdy będzie w nią zaangażowanych więcej osób. Wtedy możemy zaobserwować prawdziwe latające ewolucje.
3/ Oglądanie owadów pod lupą
Najlepsze ćwiczenie dla młodych obserwatorów przyrody. Zauważ piękno detali i spróbuj odwzorować je na papierze.
Co będzie potrzebne?
Lupa, notes lub kartka papieru, ołówek, kredki lub pisaki
Gdzie najlepiej się bawić?
W parku, lesie, ogrodzie
Co robić?
Wyjdź na dwór, zabierz ze sobą lupę. Poszukaj owadów, które kryją się wśród kwiatów, traw i krzewów. Idź po cichu, by ich nie wystraszyć. Gdy już znajdziesz, przyjrzyj się im uważnie. Na kartce papieru naszkicuj lub narysuj owada, który ci się najbardziej spodobał – uwzględnij zauważone pod lupą detale.
4/ Błotne labirynty
Błotne labirynty to świetna wielo zymsłowa zabawa. Najbardziej odpowiednia jest dla tych dzieci, które nie mają nic przeciwko solidnemu wybrudzeniu się. W tej zabawie można zrobić budowle z błota i zauważyć jak przepływa w nich woda.
Co będzie potrzebne?
Piasek, woda.
Gdzie najlepiej się bawić?
Na placu zabaw, w ogrodzie.
Co robić?
Z pomocą wody i piasku zrób błoto. Jego konsystencja jest prawidłowa jeśli możesz z niego ulepić kulkę. Gdy jest za rzadkie – dosypujesz piasku, gdy za gęste – dolewasz wody. Teraz postaraj się stworzyć labirynt. Na końcu wlej do niego wodę i zobacz jak rozpływa się w każdym korytarzu twojej budowli.
A może masz jeszcze ochotę ulepić z błota zamek?
5/ Znajdź i zaznacz
Znajdź i zaznacz pomaga skupić się na rzeczach, które widzisz, słyszysz czasem czujesz w swoim otoczeniu. To zabawna, interaktywna aktywność, która pozwala całej rodzinie wspólnie ćwiczyć uważność.
Co będzie potrzebne?
Karta znajdź i zaznacz i coś do pisania
Gdzie najlepiej się bawić?
Ogród, podwórko, las
Co robić?
Pobierz i wydrukuj Znajdź i zaznacz. Letni dzień. Poproś dziecko, aby wzięło coś kolorowego do pisania lub rysowania, na przykład kredki. Wybierzcie miejsce, gdzie będziecie szukać obiektów. Być może dzieci mogą potrzebować pomocy w znalezieniu przedmiotów. Może to być zadanie indywidualne lub rodzinne. Szukanie trwa dopóki nie znajdziecie wszystkich obiektów z listy lub gdy uznacie, że już czas kończyć.
Jeśli chcecie możecie porozmawiać o tym, jak to było szukać. Możesz zapytać dzieci, co zauważyły i jak się wtedy czuły.
6/ Kamienne inspiracje
Tą zabawę polecam tym, którzy lubią zbierać kamienie i tworzyć z nich niesamowite rzeczy.
Co będzie potrzebne?
Kamienie (im więcej, tym ciekawsza zabawa), farby plakatowe, pędzelek, kubek z wodą, chusteczka
Gdzie najlepiej się bawić?
W parku, lesie, ogrodzie
Co robić?
Farbkami plakatowymi pomaluj kamienie na różne kolory. Postaraj się nie rozcieńczać farb wodą i nakładaj cieńką warstwy farby.
Zmieniając kolor, pamiętaj, by za pomocą wody oczyścić pędzelek i wytrzeć go chusteczką lub ręcznikiem papierowym.
Pozostaw kamienie do całkowitego wyschnięcia. Gdy wysychają zwracaj uwagę jak zmienia się kolor farby. Na końcu ułóż z nich najpiękniejszą kompozycję – może to być np. mandala, spirala lub też kot czy domek.
Wszystko zależy od twojej wyobraźni.
7/ Uważny zmysł smaku
Zabawa nawiązująca do uważnego jedzenia (jednak bez użycia zmysłu wzroku).
Co będzie potrzebne?
Apaszka lub szalik, jedzenie o różnym smaku ( minimum 10 produktów)
Gdzie najlepiej się bawić?
Dom, ogród, polna.
Co robić?
Usiądź na krześle lub podłodze. Osoba będąca z tobą w parze, przewiązuje ci oczy. Następnie daje Ci do spróbowania różne produkty spożywcze.
Twoim zadaniem jest opisanie tego co czujesz w ustach. Możesz spróbować odgadnąć, co to za produkt. Po zakończeniu smakowania zamieńcie się rolami.
Na co zwrócić uwagę?
Może zaprosisz kogoś do zabawy?
8/ Artysta malarz
Malowanie farbami akrylowymi na odpowiednim papierze pozwala zwrócić szczególną uwagę na zmysł wzroku.
Co będzie potrzebne?
Blok akwarelowy, farby akwarelowe, kubek z wodą, pędzel, podkładka, ręcznik papierowy
Gdzie najlepiej się bawić?
W parku, lesie, ogrodzie
Co robić?
Wyjdź na dwór i popatrz na otaczający cię świat, oczami artysty. Zauważ miejsce, które chcesz namalować. Postaraj się patrzeć uważnie, dobieraj kolory i pozwól im rozpływać się na kartce. Namalowany obraz możesz zatrzymać dla siebie lub podarować bliskiej ci osobie.
9/ W sieci pająka
Zabawa dla dzieciaków, uwielbiającymi być w ruchu. Zaczepianie liny na wielu poziomach i przechodzenie przez nią na różne sposoby jest wspaniałym sposobem na ćwiczenie uważnego ruchu.
Co będzie potrzebne?
Sznurek – im dłuższy, tym lepiej
Gdzie najlepiej się bawić?
W lesie, ogrodzie lub domu
Co robić?
Rozwiń sznurek, zahaczając go o różne przedmioty. Jeśli bawisz się w domu, pamiętaj, by sznurka nie mocować o przedmioty, które mogą spaść. Niech sznurek utworzy prawdziwą sieć pająka. Na końcu spróbuj się przedostać z jednego końca sieci, na drugi. Ważne: postaraj się przechodzić uważnie, by nie dotknąć sznurka. A teraz wymyśl kolejne sposoby przedostania się przez pajęczynę.
Na co zwrócić uwagę?
Poproś rodzica o pomoc w zaplataniu pajęczych sieci i asekurowanie cię podczas zabawy.
10/ Uważny dotyk
Zabawa polegająca na odgadywaniu przedmiotów i ich opisywaniu – bez patrzenia na nie.
Co będzie potrzebne?
Różne przedmioty (minimum 10 sztuk ), szalik do przewiązania oczu
Gdzie najlepiej się bawić?
W domu
Co robić?
Usiądź na krześle lub podłodze. Osoba będąca z tobą w parze, przewiązuje ci oczy. Następnie podaje ci do rąk różne przedmioty. Twoim zadaniem jest opisać co czujesz pod palcami. Możesz też odgadnąć co trzymasz w rękach. Po zakończeniu rundy, zamieńcie się rolami.
Na co zwrócić uwagę?
Zaproś kogoś do zabawy.
Ten post napisała, z uważnością Małgorzata Kulikowska.