Znajdź wygodne miejsce i stań prosto. Stopy rozstaw szerzej niż biodra, ręce opuść wzdłuż ciała. Zamknij oczy, lub jeśli wolisz, pozostaw je otwarte. Zauważ, jak oddech wędruje przez twoje ciało. Poczuj, jak twoje stopy dotykają podłoża. Wyobraź sobie, że z każdą chwilą twoje ciało staje się coraz bardziej stabilne, jak drzewo, którego korzenie sięgają głęboko w ziemię.

Weź teraz głęboki wdech. Rozłóż ręce na boki. Wdychaj powietrze i unoś je nad głowę, jak gałęzie drzewa, które rozrastają się w stronę nieba. Wyciągnij dłonie wysoko, jakbyś chciał dosięgnąć słońca. Poczuj, jak twoje ciało rozciąga się, wydłuża, jakby każda twoja komórka była rozświetlona energią i spokojem.

Z wydechem pozwól rękom spokojnie opaść. Jeśli chcesz, możesz kołysać nimi w przód i w tył, trochę jak liście spadające z gałęzi. Poruszaj palcami, wyobrażając sobie, że są to małe listki, które lekko opadają na ziemię, unoszone przez delikatny jesienny wiatr. Każdy wydech to moment odprężenia – poczuj, jak twoje ciało powoli uspokaja się i odpręża.

Z kolejnym wdechem znów unieś ręce wysoko nad głowę, jakby gałęzie twojego drzewa rosły jeszcze wyżej. Z każdym wydechem pozwól rękom opaść jeszcze wolniej, wyobrażając sobie, że twoje liście delikatnie spadają na ziemię. Powtórz te ruchy kilka razy, coraz wolniej, aż poczujesz, że twoje dłonie dotykają ziemi.

Gdy twoje dłonie znajdą się przy ziemi, ugnij kolana i powoli usiądź na podłodze, skrzyżuj nogi. Wyobraź sobie, że teraz twoje drzewo odpoczywa, że jest spokojne i ciche. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów, pozwalając, by spokój otulił cię jak jesienne słońce.

Poczuj, jak z każdym oddechem napełnia cię ciepło i spokój. Bądź tu i teraz, jak drzewo, które akceptuje każdą zmianę i czerpie siłę z chwili obecnej.

Gdy będziesz gotowy, otwórz powoli oczy, zachowując ten wewnętrzny spokój.